堅持鍛煉，合理飲食的情況下，能瘦。
開合跳是一組結合全身性跳躍的動作，一般普通的開合跳，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，每天堅持跳100個，總體消耗熱量并不多，不過搭配飲食減少的情況下，也是有一定的瘦身作用的，只是效果不大明顯，可能一個月瘦1斤左右，若是不控制飲食的情況下，可能不瘦反而會長胖。
普通開合跳建議每天跳1000個左右減肥效果才明顯。
普通開合跳鍛煉方式十分簡單，一天做1000個并不是很難，總體消耗的熱量在400大卡左右，若是搭配合理飲食的情況下，一天的熱量缺口有400大卡，堅持一個月可以瘦3斤左右，如果想要跳的少一些，但減肥效果不變的話，可以加強跳開合跳的難度，如做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進為宜。
可以瘦全身，沒有瘦局部特別明顯的地方。
開合跳屬于種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛煉，其鍛煉的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，通過開合跳的鍛煉都可以達到目的，而且開合跳增加難度的話，還可以加強身體局部的肌肉力量，提高新陳代謝和體能素質。
生產后的女性，容易出現骨盆底部的肌肉或局部神經受傷，致使肌肉松懈，出現漏尿問題，可通過鍛煉盤骨底肌肉，加強收縮和控制力，可以防止小便流出，改善尿失禁狀況，具體可以通過以下運動進行鍛煉
1、提肛運動
做法
1.持續向上收緊***2-6秒，然后松弛2-6秒，試著想象解小便時把小便中斷的感覺。
2.如此反復10-15次為一組，每天訓練3-8組。
提肛訓練可以持續8周以上時間，在你躺著、站著或坐著的時候都可以做，但不要過度，以免解決了漏尿的情況，但訓練頻繁又導致無法排小便的問題。
2、凱格爾運動
自然站立，雙肩自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行；雙手放在腹部，收縮會***肌肉，然后放松—重復五次；單手放在***口，感受***收縮的力道，收縮時數到五，然后放松時也數到五。
開合跳時的漏尿情況復雜，也有可能是其他病因導致，程度也不一樣，所以最好通過正規醫院的檢查和處方拿藥治療，不建議自行買藥，以免治療出錯。
