波比跳一次跳多了有什么危害

造成肌肉骨骼損傷

波比跳是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的動(dòng)作，其對(duì)全身骨骼以及肌肉的壓力過大，如果長時(shí)間連續(xù)做波比跳的話，就會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成一定的損傷，從而容易引起肌肉酸痛、僵硬，骨骼不適等癥狀。

損傷血管

波比跳能在短時(shí)間內(nèi)將心率提升到最大值，如果做波比跳超出身體的負(fù)荷的話就會(huì)增加血管的壓力，這樣對(duì)心血管會(huì)造成一定的損傷，嚴(yán)重是還容易出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、呼吸不暢等情況。

波比跳一次做多少個(gè)合適

因人而異。

波比跳是沒有標(biāo)準(zhǔn)一定要做多少下的，具體做多少下是因人而異的。如果是那種初學(xué)者的話，建議剛開始每天做10-30分鐘左右即可，等身體慢慢接受適應(yīng)了之后再慢慢加量。雖然沒有固定的數(shù)量，但是一定不能超過自己身體所能承受的負(fù)荷之內(nèi)，不然就會(huì)對(duì)身體造成損傷，建議要根據(jù)自己自身的情況而制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

波比跳可以練出腹肌么

可以。

只要是堅(jiān)持鍛煉，并且按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來做波比跳的話是能夠有助于練成腹肌的。因?yàn)椴ū忍且豁?xiàng)高強(qiáng)度且全身性的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能牽扯到全身70%左右的肌肉群，像腹直肌、腹斜肌、下背肌等都會(huì)受到鍛煉，從而能夠有助于練出腹肌。

波比跳可以不用瑜伽墊嗎

可以。

波比跳是不一定非要在瑜伽墊上進(jìn)行的，也可以在地面上做。但注意如果是在地面上做的話就一定要穿鞋子，并且最好是穿那種具有防滑減震功能的鞋子，這樣就能夠減輕在跳躍運(yùn)動(dòng)是地面對(duì)腳跟產(chǎn)生的沖擊，從而能減少腳部受傷的機(jī)會(huì)。另外穿防滑的鞋子還能夠避免在做波比跳時(shí)出現(xiàn)滑到的情況。