騎行10公里相當于步行幾公里

在不受路況等其他因素影響的情況下，正常騎行10公里，大約能消耗260大卡的熱量，步行在正常狀態下，每小時能步行4公里左右大概能消耗150大卡左右，按照比例計算，騎行10公里大概相當于步行7公里左右。

騎行和步行哪個更減肥

根據情況看。

在相同的運動強度下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量，相對來說步行消耗的熱量更多一些。

但要是在相同的時間下，騎車1小時能騎行10公里，而步行1小時只能走4公里，相對來說，騎行的熱量消耗比步行更多，因此哪種哪種運動率方式更減肥，是根據自身運動強度和運動時間來看。

騎行一個月的身體變化

體能增強

對于沒有運動基礎的人群，體能較差，而在騎行的過程中，會鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是下肢部位，堅持騎行一個月后，可以明顯感覺體能提升。

心肺功能增強

騎行屬于一項有氧運動，在運動的過程中，吸入的氧氣與需求相等，騎行一個月后，可以明顯感覺到心、肺功能增強。

瘦身

騎行在鍛煉身體肌肉的過程中，會消耗身體的熱量，可以幫助脂肪燃燒，消除身體多余的脂肪，一個月后，可以明顯感覺身上肌肉變的緊致。

騎行瘦腿還是粗腿

根據情況看。

一般在甩掉多余的脂肪時，身上的各處都會變瘦，但在騎行時最多運動到的就是腿部肌肉，在騎車運動后，沒有及時拉伸放松腿部，經過反復鍛煉，就會令肌肉形成，看起來腿部就會變粗，因此想要達到瘦腿的效果，需要在運動過后，及時將肌肉拉伸，將肌肉放松。

但對于一些已經是肌肉型的腿型，要是想要達到瘦腿的效果，除了需要多做拉伸運動以外，建議減少使用下肢過多的運動。