經(jīng)常堅持冬天晨跑的人，體溫調(diào)節(jié)機制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的***，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應能力明顯增強。
冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內(nèi)，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。
冬季人們的活動量少，筋骨經(jīng)常處于休眠狀態(tài)，長久的處于室內(nèi)，會出現(xiàn)肢體活動不利等不適。然而在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，長期適量的跑步鍛煉，肌肉會變得更加結(jié)實、筋骨也會變得強壯，關(guān)節(jié)也會在運動過程中鍛煉的更加滑利、靈活。
在跑步過程中，容易轉(zhuǎn)移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。因為運動時，大腦不同區(qū)域的興奮會有區(qū)別，這對大腦細胞的休息和恢復有很好的作用。
跑步可以促進身體的血液循環(huán)，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力，而且冬天的溫度較低，人體為了保持自身的體溫也會消耗掉一部分的熱量，所以在冬天適當?shù)嘏芘懿奖认奶鞙p肥的效果還要更好一些。
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
另外冬天早上跑步既不能空腹，亦不可飽脹，若是晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能出現(xiàn)血糖濃度過低，大腦缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈、心慌、腿軟，嚴重者可能昏迷。因此，晨練前應進食少量溫熱、松軟的食物，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養(yǎng)。
最重要就是三個字——不要停，持之以恒，才是勝利的終極法寶，不過可以采取以下***來督促自己堅持完成跑步計劃：
無論是跑步APP打卡還是普通日歷打卡，一定要有一個實實在在的記錄，幫助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓勵，打賭堅持下去。
提高積極性最好的辦法就是持續(xù)獎勵。畢竟，在寒冬臘月維持一個好的運動習慣也不容易。無論是跑鞋還是購物車，都規(guī)定自己用運動量來換取吧，付出努力然后收獲自己喜歡的好東西，這絕對是一件可以正向循環(huán)并且很快樂的事。
星期一：午餐后散步健走半小時；
星期二：夜跑30分鐘；
星期三：清晨或是夜晚睡前15分鐘酸痛拉伸；
星期四：夜跑30分鐘；
星期五：午餐后散步健走半小時；
星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活動一次；
星期日：夜跑30分鐘。
冬天天氣冷，如果跑步?jīng)]有做好保暖措施，是很難堅持跑下去的，一般在南方速干T恤短褲風衣就夠了，而在北方，手套、耳罩、帽子、圍巾都需要、衣服也要足夠厚實，避免感冒。
全身瘦。
減肥不存在著局部減脂的***，因為脂肪分布在身體的各個部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨著血液運輸?shù)较鄳慕M織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個部位的脂肪都會成比例的下降，并不會只減少某一個地方的脂肪，加上跑步是一種能夠燃燒全身脂肪的有氧運動，瘦的部位更是針對全身。
如果想要某個部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓練，這樣可以專門針對某一肌群進行運動，能夠使身體的線條更為優(yōu)美。
