春天晨跑的好處及最佳時間

好處

經(jīng)過了一晚上的睡眠，人體很容易處于精神不見的狀態(tài)，這時進(jìn)行晨跑，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，緩解疲憊精神，其次早上空氣質(zhì)量好，可以讓心曠神怡，心情變好。

其次春天晨跑可以促進(jìn)人體的血液流速，鍛煉人體的肺活力，加快人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體肺活量的同時，對人體的肺活量具有提升效果，對人體的呼吸系統(tǒng)有很大的改善效果。

再一個就是現(xiàn)代大部分人處于亞健康狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行晨跑，可以幫助人體改善這種狀態(tài)，改善鍛煉系統(tǒng)，提高人體的免疫能力，有利于人體健康。

最后春天晨跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力，幫助人體消耗脂肪以及熱量分，從而能起到一定減肥瘦身的作用。

最佳時間

春天晨跑是以跑步為主的進(jìn)行體育鍛煉的運動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)，春天晨跑的活動時間每天至少30分鐘最佳時間，一般是太陽出來半個小時之后。

一般夏季最好是早上5-6.30左右，冬季在早上6-7之間時間段比較好，跑步的時候一定要注意，天氣熱的時候，要多補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致機(jī)體的缺水。

春天春跑的禁忌和常識

禁忌

春天晨跑不要空腹進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致腹痛，不利于人體胃腸道健康，不吃早餐，但需要墊一下肚子。

春天晨跑的時間不宜過長，一般每天進(jìn)行30-40分鐘左右即可；春天晨跑最好在太陽出來之后，這時空氣質(zhì)量比較好。

常識

春天晨跑前雖不能吃早餐，但建議喝一些水，以及熱牛奶，這樣可以為身體補(bǔ)充能量。

其次春天晨跑之前需要進(jìn)行熱身，喚醒身體，避免抽筋，春天晨跑的時候不要進(jìn)行運動強(qiáng)度大的的運動，避免加重人體身體負(fù)擔(dān)，對人體的健康造成傷害。

為什么不能天天晨跑

主要有以下原因：

要知道晨跑也是跑步的種，主要以鍛煉雙下肢及心肺功能為主，正常人體跑步之后身體會產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)，乳酸的代謝需要48-72小時的時間才能完全代謝掉，天天進(jìn)行很容易導(dǎo)致身體酸痛，尤其是才開始晨跑的人。

其次晨跑完后，身體內(nèi)的肌肉從微觀上來說會被損傷，這時候需要一段時間的休息才能完全恢復(fù)，天天進(jìn)行，可能會對人體的骨骼以及肌肉造成傷害。

最后就是人體心臟的輸出量和肺部代謝功能的訓(xùn)練，具有一個漸進(jìn)式適應(yīng)的過程，每天晨跑會增加心臟和肺部的代謝功能，反而不利于心肺健康。

晨跑和夜跑哪個更科學(xué)

不論是晨跑還是夜跑都對身體有益，哪個更好更科學(xué)，主要取決于自身適合什么方式鍛煉，具體如下：

晨跑的優(yōu)點就是能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效，增大肺活量，提高人體的免疫力；缺點就是在空氣污染嚴(yán)重的地方，會吸入有害物質(zhì)，從而危害健康，要是運動過量會加大心腦血管負(fù)擔(dān)。

夜跑的優(yōu)點是會產(chǎn)生疲勞感，從而有助于促進(jìn)睡眠，夜跑時間充裕，有助于大家放松心情，其次就是晚上紫外線輻射小，可以減少對皮膚的傷害；缺點就是晚上天氣較冷，不注意保暖容易感染風(fēng)寒，其次要是飯后進(jìn)行，可能會導(dǎo)致消化不良。