早上晨跑的禁忌和常識

1、禁忌

1、晨跑的強度不要過大：早上人的身體還未完全蘇醒，身體機能還未到達最佳狀態(tài)，這時晨跑的強度過大的話，容易使人體產(chǎn)生不適。

2、不熱身就直接跑：如果晨跑之前不進行熱身的話，容易出現(xiàn)抽筋、扭傷等意外。

3、過早就進行晨跑：時間過早的話，空氣質(zhì)量會比較差，是不適合進行晨跑的。

2、常識

1、穿上防滑鞋：早上一般露水較重，地面比較潮濕，進行晨跑的話，最好選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，鞋底的花紋以寬且深為宜，這樣可以有效防止運動時滑倒。

2、保持正確的跑步姿勢：跑步的時候上下肢配合要協(xié)調(diào)，腳步落地要有彈性，這樣才不容易造成身體損傷。

3、及時補充水分：晨跑的時候會消耗一定的水分，所以需要及時補充。

早上晨跑是空腹還是飯后

建議飯后半小時左右再進行晨跑。

晨跑的時候是不建議空腹的，因為一夜沒有進食，身體的血糖濃度已經(jīng)偏低，而跑步又特別消耗能量，這個時候晨跑容易引起低血糖。

而吃完早餐立即跑步也是不建議的，因為此時全身的血液循環(huán)會主要供應在跑步上，難以避免會對胃部的食物消化產(chǎn)生阻礙和影響，所以一般建議飯后半小時左右再進行晨跑。

早上晨跑完多久可以洗澡

一般建議跑完半個小時以后再洗澡。

早上晨跑完就立即洗澡是不建議的，最好等個半小時左右。因為晨跑時人的血液循環(huán)會加快，而停止運動以后，仍然需要一段時間來減緩心率和血液流速，使其恢復正常水平，這時立即洗澡的話會使身體得不到休息，從而更加疲勞。

而且晨跑完以后，人皮膚的毛孔是處在擴張狀態(tài)，這時候洗澡容易著涼，使寒氣入侵身體，從而引發(fā)肌肉風濕病。

早上晨跑可以減肥嗎

可以幫助減肥。

因為減肥是一個長期熱量攝入小于熱量消耗的過程，所以單純早上跑步難以直接說可不可以達到減肥的效果，只能說晨跑是可以幫助減肥的。

在早上晨跑可以活躍人體的心肌功能和肺功能，有效增強人體的供氧能力，提高基礎代謝水平，從而有利于人體熱量的消耗和脂肪的燃燒，能幫助減肥，比較適合愛美人士。