練八段錦的最佳時間

八段錦是傳統養生形式，從傳統說法著手，早上的時候陽氣升騰，容易扶助，因此早上練八段錦是比較合適的。

練習八段錦的時候，要配合呼吸進行吐納，吐出濁氣，吸入清氣，在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，如果每天早上練一練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段錦是以抻筋為目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身體健康，在自己時間便利的條件下，一天之中方便的時候都可以進行八段錦的練習。

晚上8點后做八段錦好不好

可以的。

八段錦是傳統養生鍛煉身體的一種形式，八段錦早上練習會提升陽氣，有助于精神的飽滿，而八段錦在晚上練習主要是起到一個鍛煉和拉伸的目的，如果白天沒有時間，也可以在晚上8點后練習八段錦。

練習八段錦的好處

八段錦練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

練八段錦時的正確呼吸***

一、順腹式呼吸

吸氣時凸出下腹，收縮上腹，吐氣時收縮下腹，凸出上腹。

二、逆腹式呼吸

吸氣時收縮下腹，凸出上腹，吐氣時凸出下腹，收縮上腹。

除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外，其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。

***：

用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。

要領：

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。

2、伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。

3、身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

練八段錦的要領和禁忌

練習八段錦的時候要注意情志放松、準確靈活、練養兼顧、循序漸進。

1、情志放松

練習八段錦的時候要注意非常的放松，精神和形體上面都要放松下來。

2、準確靈活

練習八段錦的時候練習的姿勢和***都要是正確的，對于練習八段錦動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、呼吸等都要準確并且靈活。

3、練養兼顧

在練習八段錦的時候要注意形體和呼吸的統一，同時要注意心理上面的調節，經過鍛煉身體出現了比較輕松、舒適，呼吸也變得柔和的情況，就是比較和諧的。

4、循序漸進

練習八段錦的時候要注意循序漸進，不宜貪多，只有經過一段時間和數量的練習，才能逐漸的準確，動作也才能比較連貫和準確，對于動作要領腦海里面也會比較的深刻。