在做硬拉時，只要正確訓練，是不會傷害膝蓋的。
陸地上幾乎任何的運動都會對膝蓋產生壓力，造成輕微的磨損，包括走路都是一樣。但是這種輕微損害是在可承受范圍之內的，不會對身體造成什么影響，硬拉也是一樣。在正確的的訓練下做硬拉，因為增強了腿部和膝蓋部位的肌肉，從而在平時可以更好的減少膝關節的受力，反而可以更好的保護膝蓋。
正確硬拉不會傷害膝蓋，但是在動作錯誤的情況下，硬拉對膝蓋的傷害還是很大的。
如果硬拉動作不正確，或者訓練未熱身，沒活動關節拉開韌帶，那么很可能導致力量大部分傳導到膝蓋上，使膝關節承受太大的壓力，或者突然的高強度運動，膝蓋來不及適應，造成膝蓋受傷。
要避免硬拉傷膝蓋，就要正確訓練，而保護膝蓋的正確訓練主要是兩點。
動作的正確對于訓練的安全尤為重要。在硬拉訓練中，要尤其注意對膝蓋動作的保護。
1.動作中小腿基本不動，可以保持微微向前彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖。
2.直腿硬拉中，雙腿不能完全繃直，膝蓋不能鎖死，要保持微微的彎曲。
3.屈腿硬拉拉起到最高點時腿部也能完全繃直，保持微屈即可。
4.動作要緩慢，不能過快過猛。
在做硬拉之前，要充分的進行膝蓋部位的熱身，主要是活動開膝蓋關節，拉開膝蓋部位的韌帶，并活動下讓身體發熱，心跳加快。以免突然運動時關節不靈活，韌帶沒拉開，導致膝蓋韌帶拉傷等情況。
一旦發現膝蓋疼痛受傷，要立即停止訓練，不要咬牙堅持，以免造成更嚴重的傷害。危害身體之外反而還會影響訓練。
如果出現拉傷，膝蓋部位紅腫，那么可以及時進行冷敷處理，用毛巾或袋子包住冰塊，敷在膝蓋處。
在受傷三天后，不要再進行冷敷，而要熱敷，用熱毛巾敷在膝蓋處，幫助血液流通。
可以外擦活血化瘀的藥物，或者去藥店購買膏藥貼上。
硬拉導致膝蓋受傷后要充分休息，在恢復之前，不能再進行膝蓋受力的運動，以免加重傷情。
膝蓋疼痛如果較為嚴重，應當及時前往醫院治療，以免延誤病情。
