在硬拉中，一般建議采用瓦式呼吸的***：
拉起杠鈴前，先深吸一口氣，把氣沉到腹部，然后保持核心部分緊繃，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持閉氣，直到放下杠鈴，再進(jìn)行吐氣。
在硬拉的力量訓(xùn)練中，脊柱的剛性支撐非常重要，但僅僅依靠豎脊肌往往不能承受太大的負(fù)荷。而通過(guò)這樣的呼吸方式，可以大幅度增加胸部?jī)?nèi)壓，從而有助于脊柱的穩(wěn)定，撐牢核心，保護(hù)腰椎，使上半身成為一個(gè)更強(qiáng)的剛性支撐體。
1.在拉起之前，先深吸一口氣，在拉起杠鈴時(shí)吐氣。在放下杠鈴時(shí)同時(shí)吸氣到腹部，放下杠鈴后呼氣，之后在拉起杠鈴前，再深吸一口氣。
2.整個(gè)硬拉過(guò)程中也平時(shí)一樣自然呼吸，這樣可以幫助身體在任何情況下都能維持持續(xù)腹部肌肉啟動(dòng)，并確保脊椎穩(wěn)定。
3.肌肉收縮用力較大時(shí)吐氣，在用力較小時(shí)吸氣。
在硬拉進(jìn)行深吸氣時(shí)，為了最大化腹內(nèi)壓，應(yīng)當(dāng)吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話，最好的***是在動(dòng)作前吸氣，動(dòng)作過(guò)程中保持閉氣，在完成動(dòng)作后再進(jìn)行呼氣。這樣對(duì)于脊椎來(lái)說(shuō)，可以提供更好的支撐，并且讓身體更加強(qiáng)壯。
