深蹲和硬拉各有好處，他們各有各自的鍛煉效果，他們可以互相促進(jìn)，但卻不能互相代替，因此不能說(shuō)哪個(gè)更好。
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠鈴，幾乎可以鍛煉到身體每一個(gè)部位。除了主要鍛煉到的背部、腿部和臀部，硬拉還會(huì)鍛煉到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉時(shí)需要核心部位來(lái)維持身體穩(wěn)定，保證力量的傳導(dǎo)，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加鍛煉核心。
硬拉時(shí)腳跟導(dǎo)力，有時(shí)腳尖都會(huì)抬起來(lái)，在理論上對(duì)于小腿沒(méi)有什么鍛煉效果，而深蹲則可以鍛煉到小腿肌肉。
硬拉和深蹲能很好的鍛煉到下肢肌肉，但是他們的側(cè)重點(diǎn)卻不相同。深蹲更能鍛煉股四頭肌，而硬拉對(duì)于髖關(guān)節(jié)有更高的要求，因此可以更好的鍛煉臀大肌和腘繩肌（主要是股二頭肌）。直腿硬拉則是更能充分***腘繩肌，對(duì)腘繩肌鍛煉效果極佳。
硬拉和深蹲可以放在同一天訓(xùn)練，但是一般不建議在同一天訓(xùn)練。
硬拉和深蹲如果放在同一天訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)有多偏重，比如第一天做困難硬拉簡(jiǎn)單深蹲，第四天做困難深蹲簡(jiǎn)單硬拉。
一般情況下，做完深蹲或者硬拉其中任何一種訓(xùn)練后，下肢肌肉往往已經(jīng)非常疲勞，也達(dá)到了訓(xùn)練效果，不需要再進(jìn)行另一個(gè)訓(xùn)練，否則反而可能會(huì)因力量不足導(dǎo)致動(dòng)作變形，導(dǎo)致受傷。
硬拉第二天練深蹲不好。
硬拉的鍛煉部位是背部和腿部，在訓(xùn)練時(shí)，他們兩者的發(fā)力幾乎是各占一半的。深蹲也是鍛煉腿部的訓(xùn)練。腿部在經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練***后，肌肉纖維會(huì)輕微破損，充血發(fā)炎，需要72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。因此，硬拉后三天內(nèi)不應(yīng)該進(jìn)行腿部的訓(xùn)練，如果堅(jiān)持去做，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮薄弱，變得無(wú)力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理，做完深蹲以后第二天也不應(yīng)該做硬拉。
硬拉和深蹲應(yīng)該分開訓(xùn)練，隔三天換一種訓(xùn)練最好。
硬拉和深蹲在身體鍛煉的部位之中，有很多是相同的，因此，一般安排硬拉訓(xùn)后三天進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，隔三天再進(jìn)行硬拉訓(xùn)練。一般是在第一天練習(xí)硬拉臥推，第四天練習(xí)深蹲臥推，第七天再進(jìn)行硬拉臥推訓(xùn)練。
