運(yùn)動(dòng)后的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息。另一種是轉(zhuǎn)化內(nèi)容，輕度活動(dòng)，稱之為積極性休息。比如在硬拉之后的兩三天里，我們可以進(jìn)行一些不會(huì)動(dòng)用腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進(jìn)行20分鐘。積極性休息和消極性休息結(jié)合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，減少一半的恢復(fù)時(shí)間，從而使大腿后側(cè)肌肉酸痛盡快緩解。
因?yàn)榇竽X皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞在訓(xùn)練時(shí)會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，因此訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)非常容易疲勞。在訓(xùn)練之后，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)化活動(dòng)，做一些自己喜歡的事情，比如看小說(shuō)、看電影、插花、溜寵物等，從而放松身心，緩解疲勞，減輕大腿酸痛感。
在硬拉后可以洗個(gè)熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡應(yīng)該在硬拉完30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過(guò)高。
冷熱***可以幫助緩解肌肉酸痛。***是冷敷和熱敷交替進(jìn)行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必?cái)Q干）。以此反復(fù)循環(huán)，具體交替次數(shù)根據(jù)個(gè)人舒適度自定。
