爬山的時候消耗脂肪減肥的同時，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例，如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話，因為肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會出現爬山后不減反增的情況了，這種情況在剛開始爬山減肥的初期最為明顯。
爬山的運動強度不夠或是太大都可能無法達到減肥的效果，運動強度不夠，爬了十幾二十分鐘的山后就休息了，是起不到消耗體內脂肪的效果，而肌肉和其他物質卻會增加，自然體重就會變重。而強度太大，每天都高強度的爬幾個小時，使得身體過度勞累，也無法燃脂減肥。
爬山相對跑步、游泳等運動來，脂肪消耗是比較慢的，如果平時的飲食不合理，導致攝入量大于消耗量，像爬山時吃了不少東西，爬完山后暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現象，也會導致體重增加。
日常的作息不規律，經常熬夜，即使保證了爬山的強度，可能也會影響爬山的鍛煉效果，導致體重增加。
減肥是需要長時間的堅持才能有效果的，如果堅持了一段時間的爬山運動之后，突然停止繼續運動，而每天攝入的熱量還是一樣的話，很快會有反彈或是體重增加情況。
因為爬山過程中會流失大量水分，所以不少人在爬完山之后，會大量的喝水，也可能會導致體重增加一些。
減肥可不是一兩天就能完成的事情，不要看到體重有所增加就放棄鍛煉，需要長期堅持。
單純的爬山可能減肥效果有限，而且體重減到一定程度會出現平臺期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。
想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在爬山的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。
在爬山之前，按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山屬于有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪，想要好的減肥效果，每次爬山的時間不能少于半小時，一般是1-2小時左右最好。
每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的***脂肪燃燒，又能給身體休息恢復的時間，不至于太疲勞。
下午3點以后身體狀態、體能等相對來說都處于比較好狀態，去爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
至少6周左右才能見到顯著效果。
一般來說剛開始運動不管是爬山還是跑步都會出現體重增加的情況，在堅持4周左右的時間后，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時體重也會慢慢出現下降的趨勢，到了6周左右就能見到明顯的減肥效果了。
