強化腿部力量

直腿硬拉可以充分的鍛煉腿部腘繩肌，有效強化腿部力量。

直腿硬拉在動作過程中，不會屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓腘繩肌得到拉伸，充分的***腘繩肌。

此外，屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和腘繩肌，而直腿硬拉中的主動肌只是腘繩肌。因此直腿硬拉中腘繩肌會參與更多的發力，從而得到更好的鍛煉。

增強背部肌肉

雖然背部肌肉在硬拉中不作為主動肌，而且直腿硬拉鍛煉腿部的效果更好，但是它參與的發力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量訓練，而背部肌肉需要在硬拉中維持核心穩定，保證上半身剛性，進行力量傳導，起著非常重要的作用，對背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉訓練，同樣可以非常好對背部尤其是下背部豎脊肌進行鍛煉，從而強化背部，提高核心力量，幫助維持脊柱穩定，讓腰部更加強壯。

鍛煉臀部肌肉

在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌，而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的鍛煉部位。因此通過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛煉臀部肌肉，讓臀部肌肉結實有力，富有彈性而具有線條感，讓你保持更好的身形。

增強握力

無論什么硬拉，都是依靠手部抓握重物將其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不夠，那么即使背部腿部力量再強，也完成不了動作。而大力量硬拉中，為了解決握力不足，訓練者往往會使用助力帶輔助訓練。而硬拉對握力的高要求，也反過來鍛煉了手部的肌肉，增強了握力。