爬山過程中出現腳抽筋，可以將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能緩解抽筋和疼痛現象，注意力度不宜過大。
具體做法：將大腳趾向上掰，堅持掰到抽筋解除再放開，注意保持放松的心情。
抽筋解除后休息一會兒，這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。
***腳底的甲狀旁腺反射區，***時，建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力。以出現麻脹感為宜，也可用拇指揉法。
另外還可以找同伴用腳踩住抽筋處揉搓，腳心處抽筋，用腳踢腳心，或跪坐在抽筋者腳后，兩手扳住抽筋的腳掌，利用體重壓直傷腳，也是能緩解抽筋的。
陽陵泉穴位于小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痹止痛的功效，對于緩解抽筋效果很好。
做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴。注意點揉的力度要均勻，柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側同時或是交替點揉，每次3-5分鐘。
將腳背用力上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒鐘內可以解除抽筋現象，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。注意腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，所以開始階段仍然疼痛劇烈，屬于正常現象。
