硬拉可以讓腰部更加強(qiáng)壯，可以把腰練粗。
硬拉時(shí)需要背部力量維持身體穩(wěn)定，進(jìn)行力量傳導(dǎo)，而這尤以下背部豎脊肌為重。因此，經(jīng)過對(duì)下背部肌肉的訓(xùn)練***，肌肉纖維破損，在通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，腰部會(huì)超量修復(fù)，從而使腰部肌肉增強(qiáng)增粗，這也是所有增肌的過程。
硬拉可以起到粗腰的效果，但是不會(huì)那么明顯，也不會(huì)看起來肥胖。
通常情況下的腰粗，大多數(shù)是脂肪過多的結(jié)果。硬拉鍛煉是可以粗腰的，但是想要練出虎背熊腰，即使是刻意練習(xí)，那也要投入大量的時(shí)間和精力，只是尋常的鍛煉，只會(huì)讓腰部比起以往稍微強(qiáng)壯，而不會(huì)特別明顯。
女性做硬拉，即使刻意想要粗腰，都是十分困難的，所以不用擔(dān)心會(huì)不小心練粗腰部。
女性體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性的二十分之一，而睪酮對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用。它指揮著它指揮著身體對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長(zhǎng)增強(qiáng)。沒有了睪酮，再多再強(qiáng)的訓(xùn)練，飲食再合理，對(duì)于想要練出肌肉，那也是白搭。因此，女性想要小蠻腰，做硬拉完全不影響。
很多人感覺硬拉后腰部變粗，其實(shí)是一種錯(cuò)局。
硬拉時(shí)需要?jiǎng)佑醚康募∪饬α浚瑏硇枰S持核心穩(wěn)定，保證力量傳導(dǎo)。從而硬拉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸就會(huì)堆積在腰部，并且腰部肌肉纖維輕微的破損，充血發(fā)炎，導(dǎo)致肌肉疲勞、發(fā)僵發(fā)脹，加上硬拉后要部肌肉興奮緊繃。這些原因都會(huì)導(dǎo)致硬拉后感覺腿部變粗，但其實(shí)卻不是真正的變粗。
