水中瑜伽有什么好處

1、費力更大

由于人在水中進行瑜伽，受到的阻力是空氣中的800多倍，因此，人在水中運動會取得事半功倍的效果。

2、呵護肌膚

由于是在水中進行瑜伽，所以出汗的量是相對較少的，從而減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的***，效避免肌膚的松弛和老化，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能為主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練，并且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式。

4、耗熱更多

由于水的散熱性是遠大于陸地上的空氣，如果一個人在水中運動20分鐘，所消耗的熱量相當于陸地運動的1個小時。

5、受傷更少

在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷，對于體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽基本動作

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘

功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

體式二：單腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的***做右一側腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

注意：膝關節伸直，保持背部直立。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

要點：力點腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側。