屈腿硬拉一般兩腿站距稍寬于肩，直腿硬拉則是比肩稍窄，而羅馬尼亞硬拉區于兩者之間，做羅馬尼亞硬拉時，兩腿站距一般是與肩同寬。
1.站立，兩腳距離與肩同寬，背部挺直，抬頭挺胸，雙手握住杠鈴，自然下垂。
2.屈髖俯身，緊貼小腿放下杠鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部后側發力，將杠鈴緊貼著小腿慢慢拉起至最高點。
注意：整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能彎腰。小腿幾乎保持不動，膝蓋不能超過腳尖。
羅馬尼亞硬拉腿部較直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。
羅馬尼亞硬拉不用將杠鈴放在地上，而是在下放杠鈴到稍微超過膝蓋以后，就可以重新拉起做第二次動作。
羅馬尼亞硬拉和其他硬拉方式的區別主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要鍛煉股四頭肌和腘繩肌，直腿硬拉則沒有股四頭肌的參與，羅馬尼亞硬拉區于兩者之間，它可以同時鍛煉股四頭肌和腘繩肌，但是股四頭肌的參與度大大減小，而主要鍛煉的是腘繩肌部分。
在其他方面，羅馬尼亞同樣可以鍛煉背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。
