經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉，就會容易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是因?yàn)轶w能差，機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。
應(yīng)對措施：這種人平時要注意身體鍛煉，提高免疫力，但建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時間。慢慢來，不可一次強(qiáng)度太大，要以運(yùn)動后不過于氣喘為宜。
運(yùn)動量太大時，腦會自動地將能量和資源分配給運(yùn)動系統(tǒng)和肌肉，而將與運(yùn)動無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動量大而持久時，這部分食物會被視為負(fù)擔(dān)，然后通過***胃神經(jīng)嘔吐出去。
應(yīng)對措施：運(yùn)動要把握好強(qiáng)度，在之后運(yùn)動過程中減輕運(yùn)動量。一開始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運(yùn)動時的不適感。
在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉，或者人在饑餓、生病等狀態(tài)下運(yùn)動，身體會熱量供應(yīng)不足，運(yùn)動結(jié)束后經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。
應(yīng)對措施：運(yùn)動要注意選擇在身體狀態(tài)比較好的時候，饑餓、生病的時候要杜絕運(yùn)動。
比如天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中，這對腸胃的***是比較大的，人體胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。
應(yīng)對措施：建議運(yùn)動或跑步時不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
