平板支撐腿要并攏嗎

最好是并攏。

做平板支撐時建議是將雙腿并攏，不僅比分開省力一些，而且雙腿并攏夾緊能更好的保持腿部肌肉緊張感，處于伸直狀態(tài)，不會做幾十秒就出現(xiàn)膝蓋下彎，腿部下沉的現(xiàn)象，使得平板支撐堅持時間更長。

平板支撐腳需要分開嗎

最好不要分開。

在做平板支撐時，腳和手臂一樣是一個支撐點，如果腳部分叉的話不太容易用力，還可能不能保持肩膀、臀部、膝蓋和腳踝等在同一平面上，動作容易變形，所以建議保持腳跟和腳尖并攏，腳部往內(nèi)勾，減少支撐面積。

平板支撐標準姿勢

1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；

3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；

5、將意識放在腹部。

注意：一定要保證背部、肩部和臀部在一條平行線上，確保腰腹部發(fā)力，不要塌腰。

平板支撐的一些錯誤動作

1、腰部下榻，動作過程中應該是腹部要保持緊張狀態(tài)。

2、肘關節(jié)不在肩關節(jié)落點下，會有向前或向后偏移，正確動作應是肘關節(jié)在肩關節(jié)正下方。

3、低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習的時候低頭或抬頭都是錯誤的。

4、臀部抬起過高，這會導致腹肌無法得到鍛煉，臀部、背部、肩部在一條平行線上。

5、憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導致眩暈或惡心，既不舒服也不安全，保持自然呼吸即可。

6、手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用于支撐的兩個手掌距離比肩膀?qū)挘瑫谕婆e的時候給肩膀前部帶來壓力。