俯臥撐能讓胳膊變粗嗎

俯臥撐可以讓胳膊變粗。

俯臥撐訓(xùn)練中，是胸部和手臂共同發(fā)力的，很多人俯臥撐無(wú)法做起，就是因?yàn)槭直坌枰昧μ唷８┡P撐的主要鍛煉部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練，可以幫助增強(qiáng)手臂，使胳膊變粗。

粗胳膊要選好方式

想要用俯臥撐練粗胳膊，那么就要選好俯臥撐的方式。

俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多，胸部發(fā)力越少；雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多，手臂發(fā)力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯臥撐是最好的。

粗胳膊要選擇好訓(xùn)練難度

要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足夠難度的訓(xùn)練，難度太小，即使是每天做300個(gè)，也是徒勞無(wú)功，對(duì)肌肉增長(zhǎng)無(wú)益。

1.最適合肌肉增長(zhǎng)的俯臥撐難度為：在該難度下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高俯臥撐次數(shù)為6-12次。

2.俯臥撐難度由簡(jiǎn)到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎(chǔ)上增加身體負(fù)重。

3.注意：俯臥撐能連續(xù)做10個(gè)以上，就可以考慮增加難度了。等超過(guò)15個(gè)，就必須增加難度了。

粗胳膊要進(jìn)行集中訓(xùn)練

俯臥撐必須要集中訓(xùn)練，才能達(dá)到粗胳膊的效果。如果早上有空做幾個(gè)，中午有空做幾個(gè)，晚上又做幾個(gè)，那么是沒(méi)有什么用處的。訓(xùn)練者要安排半個(gè)小時(shí)這樣的時(shí)間，來(lái)集中進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。