想要通過俯臥撐鍛煉下胸，那么就要做上斜俯臥撐。
俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比，上斜俯臥撐對胸肌下部的***更大，可以更好的鍛煉下胸。
上斜俯臥撐和標準俯臥撐的做法基本相同，只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上，進行俯臥撐運動。
做上斜俯臥撐時可以將手放在30-60cm高的箱子上。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%，而標準俯臥撐的撐起重量約為自身體重的64%。
上斜俯臥撐手放越高，難度也就越小。訓練時手放多高，要根據個人身體力量決定。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多為6-12個。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多為1-4個。
俯臥撐難度應該隨著訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。
當能做到15個以上時，俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。
