男生做俯臥撐能瘦胸嗎

男生做俯臥撐只可以幫助瘦胸。

瘦胸的途徑是消耗熱量從而燃燒脂肪。而人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。基礎(chǔ)代謝是人體為了維持生命即使在不運(yùn)動狀態(tài)也需要消耗的熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是非常高的，為脂肪的數(shù)倍之多。俯臥撐訓(xùn)練正是通過增強(qiáng)肌肉，從而提高了基礎(chǔ)代謝，達(dá)到了增加熱量消耗的效果。

男生做俯臥撐瘦胸效果好嗎

效果不好，單靠俯臥撐瘦胸甚至可以說是沒有效果的。

俯臥撐可以提升基礎(chǔ)代謝，但是消耗熱量最主要的部分還是通過運(yùn)動消耗，這方面俯臥撐可以說是非常差。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此，想要運(yùn)動消耗熱量，最好是做有氧運(yùn)動。

俯臥撐結(jié)合有氧運(yùn)動瘦胸最好

通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合俯臥撐等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的瘦胸方式。

有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，運(yùn)動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動，比如游泳、跑步、騎車等。

之后，可以每兩三天做一次俯臥撐訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，時長為20-30分鐘，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。

瘦胸還需要合理飲食

消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運(yùn)動消耗熱量，瘦胸還需要合理飲食控制熱量的攝入。

少吃

瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會饑餓。

吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。