胖子做俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐對(duì)肥胖者減肥有一定的的幫助。

減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍，因此通過俯臥撐訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝，幫助日常不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多的熱量。

俯臥撐對(duì)減肥效果好嗎

俯臥撐可以幫助減肥，但是單靠俯臥撐來減肥效果是很差的，是不現(xiàn)實(shí)的。

減肥中最主要的熱量消耗方式是運(yùn)動(dòng)消耗，而這主要就要依靠有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)作過程較快，消耗的熱量是非常大的。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)可持續(xù)進(jìn)行的時(shí)間非常短，并且每個(gè)動(dòng)作做起來也很慢。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。因此，俯臥撐對(duì)減肥效果不大。

有氧運(yùn)動(dòng)搭配俯臥撐最能減肥

肥胖者想要通過俯臥撐減肥，那就應(yīng)該要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，俯臥撐運(yùn)動(dòng)為輔。

運(yùn)動(dòng)者可以每天進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、騎行等，幫助運(yùn)動(dòng)消耗熱量。此外，隔三天增加一次30分鐘左右的俯臥撐訓(xùn)練，幫助提升肌力?；蛘吒魞商熳?0分鐘的其他力量訓(xùn)練。

肥胖者的俯臥撐做法

俯臥撐是自重力量訓(xùn)練，抵抗的力量是自己的體重，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐撐起的重量約為體重的64%。肥胖者因?yàn)轶w重較重，往往俯臥撐難度太大，不能做起，因此可能需要改變俯臥撐做法。

墻壁俯臥撐

墻壁俯臥撐是最簡(jiǎn)單的俯臥撐做法，動(dòng)作步驟如下：

1.面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏或者與髖同寬；伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌的位置保持與胸同高。

2.彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回到起始姿勢(shì)。

上斜俯臥撐

將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

1.雙手距離比肩稍寬，整個(gè)掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個(gè)身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅***。

2.雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。