臥推腰部是不是弓起

臥推時腰部需要適當的弓起。

力量舉選手

力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量，而不是在比賽時獨立鍛煉胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起，這樣可以縮短杠鈴上升的路程，并且可以借助于全身的力量，舉起更多的重量。

普通訓練者

普通訓練者訓練時腰部也需要適當的弓起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。

臥推腰部怎么弓起

臥推訓練時，這個脊柱最好保持正常的生理曲線。在弓起腰部時，腰部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要用力向前搓地，提供更充足的力量。腰部合適的弓起，不僅不好有傷害，還可以讓胸部更好的發力，增強對胸部的***。

臥推背部要挺起嗎

臥推需要腰部也就是下背部弓起，而其他部位時不能挺起的。一定要保持頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，不能離開。

臥推的錯誤腰部動作

腰部過度弓起

很多訓練者可能會像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛煉胸部，并且還會導致腰背借力，大大減少了對胸部的***。最嚴重的的是，這還是非常危險的動作，在大重量下非常容易導致腰椎受傷。因此一定要避免！

腰部緊貼凳面

還有一部分人則相反，為了不讓腰部發力和保護腰部，在臥推過程中腰部一直緊貼著凳面。這個做法導致的結果往往是訓練者的肩胛骨不能完全后縮，使身體不好發力，影響臥推訓練。