空腹練瑜伽

在空腹?fàn)顟B(tài)下練瑜伽，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

預(yù)防措施：

在練瑜伽前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，在練習(xí)前一小時(shí)或是半小時(shí)吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。在練習(xí)過程中出現(xiàn)低血糖不適，可以吃一些易消化，容易補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等。

吃飽就練瑜伽

因?yàn)椴簧勹べ?dòng)作都需要扭轉(zhuǎn)腰腹部，更吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯后血液主要供給到腸胃，如果運(yùn)動(dòng)的話，血液涌向體表，會(huì)影響腸胃運(yùn)化，導(dǎo)致消化不良，從而出現(xiàn)腸胃不適，導(dǎo)致惡心等癥狀發(fā)生。

預(yù)防措施：

可以慢慢走動(dòng)或是***來幫助食物消化，緩解惡心不適，另外要注意在練瑜伽前1.5-2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多東西。

***引起的

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過長就容易引起大腦血氧頭暈、惡心。

預(yù)防措施：

做瑜伽時(shí)***變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做，如果感到不適要及時(shí)停下來。

練習(xí)強(qiáng)度太大

很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個(gè)小時(shí)，超出自身身體的限度，導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，也可能產(chǎn)生頭暈、惡心等不適。

預(yù)防措施：

不要急于求成，避免運(yùn)動(dòng)量突然增大，建議從低難度的動(dòng)作和強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間，每次練瑜伽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。