平臺期重量上不去，往往是因為訓練強度不夠。而在健身房中，卻常常存在當前重量稍輕，但是增加杠鈴片又會太重的情況，導致了***不夠，肌肉無法增強。因此，可以自行購買6片1.25公斤的小杠鈴片，每次增加兩片，從小重量逐漸增加強度，日積月累，一點一點的將力量上來。
一個標準優質的臥推動作，比起推起的重量要重要的多。如果臥推訓練中，一下偏向于胸部用力，一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力，那么這樣的訓練是沒有效率的。甚至還有的是借用了身體其他部位碧如腰背的力量，那訓練效果就更差了。這樣的訓練，可能在新手期會有一定提升，但是過了一段時間，就難以再有效果。因此，臥推要想突破瓶頸，一定要注意保證自己的動作準確到位。
常見的臥推訓練是利用伸展收縮循環來完成動作。我們若要讓臥推更加困難并且發展從底部起身的力量的話，其中一個方式就是使用有目的的停頓式臥推！
在進行停頓式臥推時，一旦你到達最低點后，停留在該位置。這打破了離心-向心鏈，但記得一件很重要的事情“不要打破張力”。為了能安全的進行，在停頓的期間請維持緊繃，不要放松。
瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法，它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利于增強核心力量，是身體更加穩定。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量。
***：推起前吸氣，推起時憋氣，推起后呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落后呼氣再吸氣。瓦氏呼吸吸氣時，應當吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話，最好的***是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作后再進行呼氣。
