做完平板支撐肋骨疼是怎么回事

動作不標準

在做平板支撐時，部分人一味追求時間，而忽視動作質量，出現動作不標準的情況，如塌腰胸部向前推出，容易導致肋骨受傷、出現肋骨外翻、引發肋軟骨炎，從而引發疼痛。

強度過大

一部分人為了能更快的見到鍛煉效果，會一次做十幾分鐘甚至更長的時間的平板支撐，而別看平板支撐動作簡單，其實對手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比較高的要求，時間太長，強度太大，超出自身身體的極限，機體器官無法承受，就可能導致各種不適，如肋軟骨炎，出現肋骨疼。

另外強度太大也會出現肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，平板支撐又主要鍛煉的是腹部等肌群，一些人做平板支撐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉勞損、拉傷后出現的疼痛。

呼吸方式不對

做平板支撐肋部疼痛可能是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為鍛煉時呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做平板支撐的過程中也可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做完平板支撐肋骨疼正常嗎

不正常。

平板支撐是針對腹部等核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發力，正常情況下是不會出現肋骨疼痛的現象的，如果有肋骨疼的情況要檢查是否動作不標準、強度過大。

做完平板支撐肋骨疼怎么辦

停止做這個動作

在做完平板支撐后肋骨疼，不宜再繼續做這個動作，因為后續再做可能無法維持正確的姿勢，還會加重疼痛情況。

深呼吸

如果是因為做平板支撐的時候呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象。

局部熱敷

熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環，還可以改善周圍組織營養，消除炎癥和腫脹及鎮痛的目的，對于強度過大引起的肋骨等部位疼痛效果很好。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長。

***緩解

出現肋骨疼可以通過配合一些有效的***手法來緩解，其可以***的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進行。注意：***手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。

就醫治療

如果肋骨疼痛感強烈、或是因為強度過大導致肋軟骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情況都要及時的就醫檢查治療。

做完平板支撐肋骨疼多久能好

看情況而定。

做平板支撐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因為呼吸方式不對，在調整呼吸后疼痛感就會消失，但是因為動作不當、強度大導致的肋軟骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更長時間才能恢復。