卷腹需要天天做嗎

卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。

腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓(xùn)練之后只需要24小時(shí)就可以恢復(fù)完全，因此每天都進(jìn)行訓(xùn)練，是完全可以的。此外，做卷腹時(shí)腰部是一直貼地的，即使每天都做，因?yàn)椴粫?huì)對(duì)腰椎有什么損害。

當(dāng)然，如果時(shí)間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒(méi)有問(wèn)題。但如果時(shí)間和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

卷腹至少幾天做一次

卷腹至少一周做一次

肌肉長(zhǎng)久不用，就會(huì)自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時(shí)，在平時(shí)基礎(chǔ)代謝也會(huì)消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的，長(zhǎng)久的不進(jìn)行***，那么身體就會(huì)認(rèn)為不需要那么多無(wú)用而有浪費(fèi)熱量的肌肉，肌肉自然就會(huì)萎縮退化。因此，卷腹最好一周要做一次。

卷腹每次做多少個(gè)

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個(gè)，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時(shí)間后腹肌增強(qiáng)，可以逐漸增多組數(shù)和每組次數(shù)。

卷腹的做法

身體放松躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放于胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小于45度，兩秒后慢慢下躺。