卷腹為什么卷不起來

腹部力量不足

卷腹卷不起來的最主要最直接原因就是腹部力量不足。

卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平時腹部缺乏鍛煉，力量太弱，那么自然就沒法卷起來，做不了卷腹動作。想要卷起來，根本***就是進行腹部鍛煉，提升腹部力量。

身體脂肪過多

有一部分人卷腹卷不起來，則是因為身體的脂肪過多，過于肥胖，導致體重過重，卷起時需要對抗的重量增多，因此卷腹卷不起來。

卷腹卷不起來怎么辦

做其他腹部訓練

如果卷腹卷不起來，那么可以進行先其他的腹部訓練，以提升腹部力量。比如平板支撐和仰臥抬腿等。

簡單卷腹做法

如果依靠腹部力量無法卷起，那么可以躺在瑜伽墊上，用雙手抓住頭部的瑜伽墊的兩角，拉起瑜伽墊，借助一部分力量，幫助身體卷起。

堅持卷腹訓練

一開始腹部力量薄弱，因此卷不起來，這是很正常的。此時一定要堅持卷腹訓練，即使卷不起來，但是腹肌仍然是有發力的。只要注意動作到位，那么經過一兩個月的訓練，就可以很容易的卷起腹部了。

肥胖者先減肥

如果是脂肪過多，體重過重導致無法卷起，那么可以先進行有氧訓練，減掉身體的脂肪，想***先讓自己瘦下來，再進行卷腹訓練。

卷腹怎么做

身體放松躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放于胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小于45度，兩秒后慢慢下躺。

卷腹動作要點

動作正確是體育鍛煉最重要的部分，它保證了鍛煉質量，也避免了運動受傷。

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決***是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。