卷腹運動多久有馬甲線，這個是沒有固定時間的，具體要因人而異，有的人通過卷腹訓練一個月就可以有馬甲線，而有的人可能需要兩三個月甚至更長時間。
一般來說，如果小腹平坦緊致沒有贅肉，那么一個月是可以鍛煉出馬甲線的；如果小腹較松，那么可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月；如果稍有贅肉，那么可能會需要更多的時間。具體來說，贅肉越多，練出馬甲線需要的時間也就越長。
馬甲線的要求是——1.小腹沒有贅肉；2.擁有腹肌線條。因此，想要練出馬甲線，首先要做的就是減少脂肪，去除贅肉。其次才是勾勒出腹部肌肉線條。
如果身體贅肉過多，那么平時的訓練一定要以有氧運動為主，先去除身體的贅肉。有氧運動持續(xù)時間長，消耗熱量巨大，可以很好的燃燒身體脂肪，從而減少腹部的贅肉。一般***是每天做45分鐘以上的有氧訓練，游泳、跑步、騎行皆可。此時不要指望做卷腹達到減脂效果。卷腹消耗熱量太低，對于減脂幾乎可以說是沒什么作用的。
在去除了腹部贅肉，小腹平坦之后，此時可以多做卷腹訓練，以幫助鍛煉腹肌，勾勒出腹部的肌肉線條，從而讓馬甲線顯現(xiàn)出來。
精力和時間足夠的話，可以天天都做；如果精力和時間不足，那么隔一天做一次也是可以的。
腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓練之后只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什么損害。因此在精力和時間充足的情況下，每天都做卷腹，自然能更好的達到訓練效果，當然，如果精力和時間不足，隔天做也不會有什么影響。
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強，可以逐漸增多組數(shù)和每組次數(shù)。
