飯后卷腹

飯后立即做卷腹是卷腹惡心的常見原因。

原因解釋

卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼，此時腸胃血液量較小，消化液分泌也會降低，此時運動，胃中的食物不能及時消化，被視為負擔，身體就會感到惡心而將其嘔吐出去。此外，卷腹擠壓腹部，也會到腸胃造成***，從而導(dǎo)致惡心嘔吐。

解決***

卷腹至少要應(yīng)該安排在飯后半小時才能進行，一般安排在飯后一小時是比較好的，如果吃得過飽，那么最好飯后兩小時再進行訓(xùn)練。

空腹卷腹

空腹時做卷腹也是導(dǎo)致惡心的原因之一。

原因解釋

在饑餓或者空腹時運動，體內(nèi)血糖含量很低，而卷腹卷腹訓(xùn)練則會進一步降低體內(nèi)的血糖水平，容易導(dǎo)致低血糖癥；并且此時卷腹擠壓腹部，也更容易引起胃部不適，從而造成惡心。

解決***

饑餓或空腹時不要進行卷腹訓(xùn)練，飯后一兩個小時后做卷腹是比較不錯的選擇，此時體內(nèi)糖原水平充足，不會出現(xiàn)低血糖癥狀。一般不建議早上坐卷腹訓(xùn)練，如果非要做，也應(yīng)該在訓(xùn)練前喝一杯糖水，吃幾根香蕉。

過量運動

原因解釋

卷腹數(shù)量過多，動作過猛過快，那么身體也容易無法承受，器官缺氧，交感神經(jīng)亢奮，進而導(dǎo)致頭暈惡心的發(fā)生。

解決***

卷腹時運動量適當，不要一味求多，訓(xùn)練量應(yīng)該從小劑量、低強度做起，隨著運動能力增強再逐漸增加訓(xùn)練量。此外卷腹速度不要太快，否則也起不到良好的訓(xùn)練效果。

身體狀態(tài)不佳

原因解釋

平時缺乏鍛煉，身體較為虛弱，或者訓(xùn)練時身體狀態(tài)不佳，比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓(xùn)練，身體無法適應(yīng)，也可能會發(fā)生惡心的情況。

解決***

日常中多做身體鍛煉，增加有氧訓(xùn)練。在身體身體狀態(tài)不佳時避免運動，待身體恢復(fù)再做訓(xùn)練。