啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區(qū)別

1.繩索夾胸動(dòng)作軌跡較為固定，不需要太多肌肉去控制穩(wěn)定，操控起來更加容易。而啞鈴飛鳥則更加不穩(wěn)定，需要更好的控制力，對(duì)力量要求更高，難度也因此更大。

2.啞鈴飛鳥所需器械較為簡(jiǎn)單，在家也可以練習(xí)，而繩索夾胸器械較大，個(gè)人購(gòu)買所需花費(fèi)也更多，一般是去健身房進(jìn)行訓(xùn)練。

啞鈴飛鳥與繩索夾胸哪個(gè)好

啞鈴飛鳥與繩索夾胸鍛煉的肌肉部位都是一樣的，只要掌握好正確動(dòng)作和發(fā)力，無論選擇哪一種，都可以起到同樣的鍛煉效果。因此，他們之間不存在哪個(gè)更好的說法，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇其中的一個(gè)做法，或者兩個(gè)一起進(jìn)行。

啞鈴飛鳥與繩索夾胸怎么選

新手建議選擇繩索夾胸

啞鈴飛鳥需要更多的發(fā)力技巧，很多新手往往不能掌握好發(fā)力，起不到較好的鍛煉效果。而繩索夾胸較為簡(jiǎn)單，更加易于掌控。新手選擇繩索夾胸，更加容易找到胸肌的發(fā)力感。

家庭練習(xí)選擇啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥只需要啞鈴以及啞鈴凳，花費(fèi)不大，占地不多，即使在家練習(xí)也是非常適合的。而繩索夾胸器械較大，費(fèi)用也更貴，一般更適合于去健身房訓(xùn)練。

老手選擇啞鈴飛鳥

有一點(diǎn)鍛煉基礎(chǔ)或者能夠掌握發(fā)力的訓(xùn)練者，可以選擇啞鈴飛鳥，這樣可以更好的鍛煉自己的對(duì)力量的掌控。或者結(jié)合繩索夾胸一起練習(xí)。

啞鈴飛鳥怎么做

動(dòng)作步驟

1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

4.重復(fù)2、3步驟。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。

2.胸大肌在伸展時(shí)吸氣，手肘微彎，大小臂之間角度保持固定不變。

3.恢復(fù)至起始動(dòng)作時(shí)吐氣。

4.啞鈴飛鳥需要多個(gè)肌肉參與，動(dòng)作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷。