一般情況下，啞鈴飛鳥是不會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛的。啞鈴飛鳥中肩部發(fā)力不大，不會(huì)引起肌肉酸痛。如果在啞鈴飛鳥中出現(xiàn)肩膀疼痛的情況，那么很可能動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，或者重量過重。此時(shí)要立即停止訓(xùn)練，并檢查糾正動(dòng)作。
不過，仍有一種情況也會(huì)導(dǎo)致做啞鈴飛鳥時(shí)肩膀酸痛，那就是肩部力量過于薄弱，從而致使訓(xùn)練之時(shí)，肩部肌肉極易容易疲勞酸痛，此時(shí)增加肩部的訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部力量。
1.做啞鈴飛鳥時(shí)手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降時(shí)手臂低過水平線，從而導(dǎo)致身體向斜方肌和三角肌借力。
2.啞鈴重量過重，身體控制不了，動(dòng)作變形從而迫使肩膀參與發(fā)力。
3.三角肌力量過于薄弱，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)胸肌還未充分鍛煉到，肩部三角肌就已經(jīng)疲勞酸痛。
4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足，關(guān)節(jié)和韌帶沒有充分拉開，從而在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)或韌帶受傷。
啞鈴飛鳥肩膀疼有兩種情況，一是肌肉和韌帶拉傷，二是肌肉疲勞酸痛。
肌肉和韌帶拉傷一般突然發(fā)生，疼痛劇烈。一般采用以下的處理***。
1.冷敷：拉傷時(shí)可以及時(shí)冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯(cuò)的***，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。
2.熱敷：拉傷三天后是恢復(fù)階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。
3.關(guān)節(jié)和韌帶受傷后要靜養(yǎng)恢復(fù)，不能再進(jìn)行肩部的運(yùn)動(dòng)。等到傷情完全恢復(fù)才能繼續(xù)鍛煉。否則不僅延緩恢復(fù)，還會(huì)加重傷情。
肌肉疲勞酸痛是逐漸累加的，疼痛感不會(huì)特別強(qiáng)烈。而經(jīng)過休息，就會(huì)自然恢復(fù)。不過也可以稍作處理。
1.拉伸***：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。***可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對(duì)緩解肩膀疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過高。
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.做上斜啞鈴飛鳥時(shí)手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.初次進(jìn)行啞鈴飛鳥鍛煉，需要應(yīng)該以較輕重量進(jìn)行練習(xí)，以避免受傷。
4.訓(xùn)練前進(jìn)行足夠的熱身，將關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開，讓身體微微發(fā)熱。
