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做啞鈴飛鳥肩膀疼

  • 生活
  • 2023-04-18 14:00

啞鈴飛鳥肩膀疼正常嗎

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一般情況下,啞鈴飛鳥是不會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛的。啞鈴飛鳥中肩部發(fā)力不大,不會(huì)引起肌肉酸痛。如果在啞鈴飛鳥中出現(xiàn)肩膀疼痛的情況,那么很可能動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤,或者重量過重。此時(shí)要立即停止訓(xùn)練,并檢查糾正動(dòng)作。

不過,仍有一種情況也會(huì)導(dǎo)致做啞鈴飛鳥時(shí)肩膀酸痛,那就是肩部力量過于薄弱,從而致使訓(xùn)練之時(shí),肩部肌肉極易容易疲勞酸痛,此時(shí)增加肩部的訓(xùn)練,增強(qiáng)肩部力量。

為什么啞鈴飛鳥肩膀疼

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1.做啞鈴飛鳥時(shí)手臂伸直,沒有保持微屈,并且下降時(shí)手臂低過水平線,從而導(dǎo)致身體向斜方肌和三角肌借力。

2.啞鈴重量過重,身體控制不了,動(dòng)作變形從而迫使肩膀參與發(fā)力。

3.三角肌力量過于薄弱,導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)胸肌還未充分鍛煉到,肩部三角肌就已經(jīng)疲勞酸痛。

4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足,關(guān)節(jié)和韌帶沒有充分拉開,從而在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)或韌帶受傷。

啞鈴飛鳥肩膀疼怎么辦

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啞鈴飛鳥肩膀疼有兩種情況,一是肌肉和韌帶拉傷,二是肌肉疲勞酸痛。

肌肉和韌帶拉傷

肌肉和韌帶拉傷一般突然發(fā)生,疼痛劇烈。一般采用以下的處理***。

1.冷敷:拉傷時(shí)可以及時(shí)冷敷,用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯(cuò)的***,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎癥反應(yīng)。

2.熱敷:拉傷三天后是恢復(fù)階段,不可以再冷敷而是要熱敷,通常是用熱毛巾敷在患處,以促進(jìn)局部血液循環(huán),加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

3.關(guān)節(jié)和韌帶受傷后要靜養(yǎng)恢復(fù),不能再進(jìn)行肩部的運(yùn)動(dòng)。等到傷情完全恢復(fù)才能繼續(xù)鍛煉。否則不僅延緩恢復(fù),還會(huì)加重傷情。

肌肉疲勞酸痛

肌肉疲勞酸痛是逐漸累加的,疼痛感不會(huì)特別強(qiáng)烈。而經(jīng)過休息,就會(huì)自然恢復(fù)。不過也可以稍作處理。

1.拉伸***:柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。***可以促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助運(yùn)走乳酸,放松肌肉。

2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡:洗熱水澡對(duì)緩解肩膀疼也有很好的幫助,并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行,水溫也不要過高。

怎么避免啞鈴飛鳥肩膀疼

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1.啞鈴要緊握并控制好,不要搖晃。

2.做上斜啞鈴飛鳥時(shí)手肘微彎,小臂與大臂之間的夾角大約為135度,保持固定不變。

3.初次進(jìn)行啞鈴飛鳥鍛煉,需要應(yīng)該以較輕重量進(jìn)行練習(xí),以避免受傷。

4.訓(xùn)練前進(jìn)行足夠的熱身,將關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開,讓身體微微發(fā)熱。

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