啞鈴飛鳥和蝴蝶機的區別

1.啞鈴飛鳥動作更自由，但同時也需要更多的穩定性，到身體控制力量要求更高，難度也因此較大。蝴蝶機運動軌跡固定，不需要太多肌肉去控制其穩定，較為容易控制，在胸肌鍛煉時對抗的力量也可以更大。

啞鈴飛鳥所需器械較為簡單，即使在家也可以練習。蝴蝶機需要的器械較大，所需花費也更多，比較適合于去健身房訓練。

啞鈴飛鳥和蝴蝶機哪個好

啞鈴飛鳥和蝴蝶機并沒有哪個更好的說法，之一掌握了發力點，兩個鍛煉方式可以起到同樣的鍛煉效果。訓練者可以根據自身情況選擇其中一種做法，或者兩者同時進行。

啞鈴飛鳥和蝴蝶機怎么選

1.啞鈴飛鳥較難掌握發力，而蝴蝶機則較為簡單。因此新手可以選擇蝴蝶機進行鍛煉，這樣比較容易找到胸肌發力的感覺。

2.啞鈴飛鳥適合于家庭練習，蝴蝶機一般則需要去健身房。如果希望在家鍛煉，那么啞鈴飛鳥是比較好的選擇。

3.有一點鍛煉基礎或者能夠掌握發力的訓練者，可以選擇啞鈴飛鳥，這樣可以更好的鍛煉自己的對力量的掌控。或者結合蝴蝶機一起練習。

啞鈴飛鳥怎么做

動作步驟

1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

4.重復2、3步驟。

注意事項

1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。

2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，大小臂之間角度保持固定不變。

3.恢復至起始動作時吐氣。

4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷。