游泳既能減肥，也有塑形作用。
游泳屬于有氧運動，它持續時間長，動作量大，做的功多，總的熱量消耗非常大。通過游泳可以明顯地消耗了身體熱量，而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的，因此自然可以起到減肥的效果。
此外，游泳動用的身體部位非常廣，幾乎會動用身體各個部位。因此，身體的肌肉得到充分鍛煉，會讓身體變得更加勻稱而有力，自然可以起到塑形作用。
進行游泳減肥，每天應游30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。
運動時，身體是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時脂肪的供能所占的比例達到最高，此時應該繼續鍛煉，以達到最好的減肥效果。但是若運動過久，那么又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失。因此，游泳減肥的時間一般建議為每天45-60分鐘。
這個要看自己時間安排，一周三次以上是最好的。
1.如果時間充足、精力充沛，訓練后第二天也不覺得疲累，那么每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。
2.如果訓練后第二天疲累，或者時間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。
總之，游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關系。培養規律而堅持不懈的鍛煉習慣。不要隨意改變計劃，不要三天打魚兩天曬網才是最重要的。
使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。
分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結尾可以快游。
