平板支撐多久有效果

看鍛煉目的。

每個人做平板支撐的目的是不一樣的，而做平板支撐的鍛煉目的常見的有減肥和練腹肌，鍛煉目的不同，見到效果的時間也會不一樣。

平板支撐多久能減肥

2-3個月。

平板支撐的減肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，熱量消耗不是很多，如果想要單純做平板支撐減肥的話，即使配合飲食，每天總的平板支撐達到1個小時，可能也需要堅持2-3個月才能見效。

平板支撐多久能練出腹肌

3-6個月。

練出腹肌的時間本身就是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。

一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛煉時間會少一些，做平板支撐一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，可能還需要先進行其他的有氧運動減脂再考慮做平板支撐練腹肌。

平板支撐一次做多久最好

不管是為了減肥還是練腹肌，時間并不是最重要的，重要的是動作要標準，才能有好的效果，初練者不用做勉強自己做太長時間，開始做20到30秒即可，時間長了根據自身情況可以循序漸進延長時間，一次大約在1分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右，可以分組進行。