腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
如果本身有腰椎間盤突出癥，轉呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
轉完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右，一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。
轉完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話，不妨局部***捏揉，促進腰腹部血液循環，同時，***的同時最好能滴上一到二滴精油配合著，這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。
肌肉酸痛還有一個原因是肌肉組織內乳酸堆積造成的，所以，這時不妨配合多吃些堿性食物來中和一下。雖然這種說法并很多人評論不太科學，但果蔬大多屬于堿性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運動過后腰疼時多吃些果蔬，多吃確實有一定的促進肌肉組織恢復的作用哦。
呼啦圈過于笨重的話，轉動的時候對腰腹撞擊過大，就很容易造成腰肌勞損，轉完后出現腰疼的感覺。所以呼啦圈應該選擇較為輕便的塑料材質產品或是外面包裹藤條，海綿的產品，不要選金屬材質的。如何避免轉呼啦圈后腰疼
轉呼啦圈前也應該做一些伸展類的運動，來拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。
呼啦圈能減肚子。
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
