被包在體脂之中

想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說3遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。

從來不做全身運動

局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什么速成的腹肌鍛煉方式。但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。

不懂得如何調整自己

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一周練4~5次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是“牽一發而動全身”。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

卷腹動作不標準

很多人做卷腹只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。