啞鈴臥推和飛鳥的區別

訓練部位不同

啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。

啞鈴臥推鍛煉的部位較多，包括了胸肌，肱三頭肌和三角肌前束。

以此看來，啞鈴臥推可以鍛煉更多的肌肉，而啞鈴飛鳥鍛煉的肌肉單一。

關節參與不同

啞鈴飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的，不會發生變化，主要是肩關節在做運動，不需要太多肌肉參與。

臥推需要肘關節，肩關節共同參與，是多關節動作，并且參與肌肉也更多。

兩者哪個更鍛煉胸肌

臥推更鍛煉胸肌。

有的人會認為飛鳥主要只用胸肌發力，所以更能鍛煉胸肌。其實是錯的。

1.在增肌訓練中，我們要求要大重量，低次數，多組數。臥推可以承受更大的重量，讓胸肌得到足夠的***，而啞鈴飛鳥承受的重量比起臥推要小得多，增肌效果更小。

2.臥推垂直上推的距離比飛鳥要遠，所用力量也就越多。

啞鈴臥推和飛鳥怎么選

將兩者結合鍛煉是最好的。

1.啞鈴飛鳥和啞鈴臥推結合，可以更好的鍛煉胸肌，并且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。

2.訓練初期可以選擇啞鈴飛鳥，因為它更加安全方便，并且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。

3.如果有一定訓練基礎，可以選擇啞鈴臥推，更好的鍛煉胸肌寬度和厚度。

啞鈴臥推怎么做

1.仰臥在臥推凳上，兩腳自然下垂，落在地上。兩肘彎曲，左右手各自正握一只啞鈴，拳眼朝內相對，手心朝向腿部。啞鈴的軸線位于***上方。

2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏，在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上，而是與其稍有偏離。

3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行后再下一點。

4.重復以上動作。