窄握距指的是雙手抓握距離窄于肩寬。杠鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂向內，角度小于90度。
窄握距杠鈴臥推比起中等握距和寬握距，可以更好的鍛煉肱三頭肌，而減少胸部的***。
而從另一方面看，它在胸肌的鍛煉中，它又更側重胸大肌內側的***。
寬握距指的是雙手抓握距離大于肩寬，杠鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂向外，角度大于90度。
寬握距杠鈴臥推比起中等握距和窄握距，可以更好的鍛煉胸肌，尤其是側重于胸大肌外側，并且可以更肩部肌肉更多的***，而對肱三頭肌的鍛煉則會大大減小。
中等握距是介于寬握距和窄握距之間的一個距離，杠鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂基本垂直向上，角度等于90度。
這個握距是大多數人常用的距離。可以兼顧各個肌肉部位的鍛煉。
很多人想要更好的鍛煉胸部，減少手臂的***，因此覺得杠鈴臥推握距應該越寬越好，其實是錯的。杠鈴臥推的握距寬度，不應該大于1.5倍肩寬。
1.如果使用大于1.5倍肩寬的握距，那么臥推時肩部會承受太大的力量，增加肩關節周圍的力矩及壓力從而很容易造成肩部的受傷。
2.如果使用大于1.5倍肩寬的握距，比起使用小于1.5倍肩寬的握距，對于胸部和肩部的***并沒有得到非常明顯的增多，不能帶來明顯的收益。
