任何泳姿都會(huì)鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時(shí)，需要腰部肌肉運(yùn)動(dòng)，以保持身體不會(huì)因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳的前進(jìn)。在經(jīng)過(guò)蛙泳之后，腰部就會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e和肌肉纖維的輕微破損產(chǎn)生肌肉酸痛，導(dǎo)致腰疼。
蛙泳后腰疼是正常的情況。
雖然蛙泳是有氧運(yùn)動(dòng)，但是，任何有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是有氧代謝和無(wú)氧代謝共同發(fā)生的，只不過(guò)是有氧代謝占據(jù)了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛煉部位之一，蛙泳之后，無(wú)氧代謝比如會(huì)產(chǎn)生乳酸，而且泳的越快，無(wú)氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強(qiáng)度較大，或者太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腰部的肌肉也會(huì)產(chǎn)生輕微的破損。這些都是正常的。
蛙泳腰疼一般不要處理，只要休息幾天，繼續(xù)鍛煉即可。堅(jiān)持鍛煉，以后就沒(méi)有什么疼痛感了。
如果希望更好的加快恢復(fù)，緩解疼痛，那么可以采用以下***。
1.拉伸***：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。***可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對(duì)緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過(guò)熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過(guò)高。
一般情況下，蛙泳腰疼3天左右即可好轉(zhuǎn)恢復(fù)。
經(jīng)常鍛煉的人尤其是經(jīng)常對(duì)背部進(jìn)行鍛煉的人，蛙泳時(shí)腰部的疼痛感會(huì)較小，甚至不會(huì)感覺(jué)到。他們恢復(fù)得也會(huì)比較快。而如果是太久沒(méi)有鍛煉的人，那么蛙泳時(shí)腰疼則會(huì)比較明顯，恢復(fù)也會(huì)比較慢。
