腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
如果本身有腰椎間盤突出癥，轉呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛，要立即停止練習，并就醫診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下***緩解。
轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛的時候，可以局部***揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。
有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。
