跑步前拉伸需要做嗎

需要做。

根據近十多年來對拉伸和運動損傷的科學研究報告顯示，雖然拉伸的確增強了關節和肌肉的靈活度和柔韌性。但通常建議跑者要根據自己的實際身體情況去進行選擇性拉伸，而不是毫無針對性的全身拉伸。

比如你容易有膝蓋外側的疼痛，那么很有可能是有髂脛束綜合征，這種情況就應該多針對髂脛束進行放松和拉伸啦。或者你經常容易小腿抽筋，踝關節的靈活度很差的容易崴腳，那么就應該針對小腿腓腸肌多放松拉伸。

拉伸的最佳時間

熱身后和跑完調整后

所以拉伸應該在簡單的提升身體溫度之后再進行，讓身體再微微出汗的情況下再拉伸是最基本的原則。

在跑步結束后再進行拉伸，因為這個時候你的身體肯定是非常溫暖的，需要注意如果剛剛經歷過一個較長時間的跑步運動，在停止跑步后是不應該馬上進行拉伸的，還是建議你把拉伸放到當天晚上睡覺前，因為你的肌肉已經疲憊，肌糖原也基本被消耗殆盡，此時拉伸是容易拉傷肌肉而自己卻毫無感覺的。

熱身的原則

①緩慢地拉伸，持續20-30秒

②切勿超過限度

不要拉伸到你會明顯感覺到疼痛的地步，當你感覺到輕微的緊張感的時候就應該停止并維持一小段時間了，直到緊張感沒那么強烈的時候就可以再稍微加深一點幅度。

③不要弾撥

非常多的人肌肉舒張度不夠，通過猛地發力想要拉開，這樣會撕裂肌肉。

④不要憋氣

保持一個有節奏、緩慢、順暢的呼吸是比較合適的。

熱身的意義

熱身所應該所應該“熱”的有：

①精神喚醒

②生理準備

③心理準備

④運動模式

熱身應該逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開始集中起來，除了讓心理從靜態過度到動態中，也開始讓血液轉移到你的手臂、軀干核心和腿部等等再跑步中會用到的肌肉。

同時讓身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式，盡量減少身體再接下來的運動中所有的不適感。