掉頭發的人可以適當的吃一些牛肉、牡蠣、鮭魚，可以經常喝牛奶，吃藍莓和巴西堅果。
一、牛肉
牛肉中富含鐵元素，而這種元素對頭發來說是很重要的營養素。大多數缺鐵性貧血的人都容易掉頭發，所以，每周適當的補充牛肉是可以對掉頭發問題進行緩解的。
二、牡蠣
鋅也是對頭發很重要的一種營養素，在我們吃的食物中，牡蠣是含有鋅元素最高的食物，它的鋅含量遠超其他食物。所以，適當的食用牡蠣也是可以護發的。
三、鮭魚
鮭魚是一種海水魚，它含有豐富的歐米伽3脂肪酸物質，這種物質可以幫助減少細胞炎癥和滋潤頭皮的。而且魚類食物也是非常有營養、健康的食物，長期食用不僅對頭發好，對身體也是非常不錯的。
四、牛奶
牛奶營養豐富，它也是我們生活中常見的一種食物。大多數人都知道它對身體有很大的幫助，其實，長期和牛奶還可以防止脫發。
五、藍莓
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發毛囊細胞。所以，我們還要對抗氧化食物進行攝入。在果蔬中，藍莓等漿果的抗氧化功能是最強的，所以，可以經常食用一些藍莓，對頭發也是很有好處的。
六、巴西堅果
巴西堅果中含有硒元素，適量的補充硒能對抗頭發稀疏問題。據研究表明，每日6到8粒巴西堅果就可以滿足每天對硒的攝取量。
