在不同強度切換和變化的過程中，心率也會隨之發生變化，可以強化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，騎行時間較長，能提升肺部能力。
動感單車屬于高強度有氧運動，騎行1小時平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達成減肥目的。
騎行過程中，心臟很好的得到鍛煉，更加健康強壯，血流加快，增加血管的彈性，防止血管硬化和堵塞，有效預防心腦血管等疾病。
動感單車騎行時，身體會分泌運動多巴胺，使得神經興奮，心情愉悅。加速血液循環，代謝掉身體里的廢物，使人感覺非常釋放、暢快。
1、對膝關節有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關節疼痛，關節穩固性下降。
2、當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。
3、動感單車的座位對人體隱私部位有不良影響，長期使用有可能會降低性功能和***。
4、動感單車課程一般都在音量很大的迪曲中進行，長時間呆在單車課堂上對聽力有不良影響。
5、動感單車房一般不是很大，但單車密度一般都很大，如果通風不好，是不利于人體健康的。
一些人在騎行時全程緊握扶手，這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸***，兩腿和單車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意控制騎行的節奏。
正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。
注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。
動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。
