能減肥。
夜跑是減脂效果不錯的有氧運動，每次半小時的時長也能有效燃燒脂肪，并且能堅持每天都進行的話是能夠達成減肥目的的。
可以減1.28kg。
按照標準成年男性計算，以速度8公里/小時，進行半小時減脂夜跑，消耗能量約為328千卡，那么一個月就是9840千卡，再不考慮肌肉、水分等其他因素情況下，可以消耗1.28kg脂肪。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的運動，即可減肥。
通過無氧訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，身體的能耗增加了，減肥效果更好。
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時后開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
