動感單車會不會長肌肉

是可以長肌肉的。

騎動感單車用不同速度和阻力產生的效果也會不同，如果是慢速騎行的話一般是用來減肥的，而快速騎行是對長肌肉是有好處的，主要是鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉群。

動感單車主要瘦哪里

1、動感單車可以瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2、動感單車可以瘦肚子

腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對腹部肌肉有***作用，騎行時要求腹部收緊，采用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。

3、動感單車可以瘦***

騎動感單車是能起到提臀效果，騎行時車座和臀部是主要支撐點，臀部肌肉在運動中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部進行減脂塑形、提臀。

4、動感單車可以瘦手臂

手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

動感單車怎么騎最好

1、長時間的慢速騎

長時間慢速騎行，心率在65%以下，堅持20分鐘以上，可以快速消耗全身脂肪，尤其是腿部，是準備減肥的女生絕佳之選。

2、快速騎

短時間的快讀騎行，主要是進行無氧運動，通過糖原無氧酵解的供能方式，能讓全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力得到很大的提高，提高自身在劇烈運動后產生的不適感將往后推遲，好處就是，不僅提高心肺功能，可以以更長的時間加入到無氧健身的運動中去。當然首先我們的身體是絕對健康的。

3、快慢結合騎

快慢結合的動感單車運動健身器材健身方式，可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能之外，還可以讓運動的樂趣增加。以科學的***能更好的結合我們的運動方式，能得到更加具體的效果。

動感單車不適合哪些人

1、膝蓋有損傷的人不要騎，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。

2、心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。雖然，動感單車是循序漸進的大負荷有氧運動，能使心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。

3、體重過重的人盡量不要去騎，一則容易使膝蓋受傷，二則會感覺呼吸困難，因為動感單車的節奏相當的快，以及運動量相當的大。