騎動感單車小腿會粗嗎

適當的騎動感單車有瘦小腿的效果，強度過大有可能使小腿變粗。

一般來說，是當小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會導致小腿變粗。而騎動感單車導致小腿變粗的原因會是小腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強度過大，進入無氧運動的狀態，可以破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而增加肌肉，從而發生小腿變粗的情況。

騎動感單車男生更易使小腿變粗

一般情況下，女性騎動感單車比較難增加小腿部肌肉。荷爾蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增長。而男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高于女性，相同強度的動感單車課男性更有利于肌肉。

騎動感單車如何預防小腿變粗

如果在騎動感單車時，不把握好運動量和運動強度，有可能會形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細節，預防小腿變粗。

1、要做熱身運動

在進行動感單車鍛煉之前，先進行熱身運動，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動小腿部肌肉和韌帶。

2、注意控制動感單車的沖刺時間

在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間，需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。就有可能是做無氧運動，導致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最后導致小腿變粗。所以最好是能控制好這個沖刺的時間。

3、拍打放松小腿部肌肉

在騎行結束之后，對小腿部肌肉進行***、拍打放松運動中緊繃的肌肉，促進小腿部血液循環。

4、溫水泡腳

小腿部會長肌肉，是由于小腿部肌肉長期處于緊繃狀態導致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進使小腿部的血液循環，緩解小腿部肌肉緊張感。

騎動感單車小腿不粗的要點

1、騎動感單車需要臀大肌參與

下落過程中，用臀大肌夾著體重踩下去;

2、回拉利用股二頭肌

回拉動作在運動至最底部時啟動，用股二頭肌回拉;

3、提車蹬用髂腰肌

用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;

4、踢車蹬用大小腿前部肌肉

股四頭肌發力，踢到安全發力姿勢。