經常做俯臥撐可以發展力量素質。俯臥撐可以發展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。
比如說做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。
做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時一般會出汗，可以借此排出一定的身體毒素。
除了俯臥撐之外，還可以多做引體向上運動和仰臥起坐。引起向上最主要的就是可以鍛煉到手臂力量，不過引體向上比俯臥撐要難多了，因為人在做俯臥撐時有四個支撐點，整個身體的重量落在了四個支點之上，所以手臂的力量，不需要特別強大。但是引體向上的支點只有兩個，那就是兩只手這對人手部力量的考驗是非常大的。一般人不能完成這樣的動作。仰臥起坐比俯臥撐的難度稍微要小一點，但是鍛煉的，也是腹部力量?？傊绻胍ㄟ^鍛煉來塑造完美的身形就一定要堅持下去，不能夠三天打魚兩天曬網，不然的話就是浪費了自己的時間和精力，又沒有達到效果。
