騎動感單車穿什么鞋

騎行鞋。

騎行鞋是專門為單車騎行開發的鞋，有著高效傳動、輕便、安全保護等功能，可以為騎行者帶來更好的穿著感受、更優秀的運動表現、防止運動損傷等。

動感單車選鞋的原則

1、無鞋帶

盡量選擇魔術貼或者搭扣的鞋子，因為鞋帶的存在，可能會導致鞋帶被卷進鏈條和皮帶中，發生危險，所以盡可能避免穿有鞋帶的鞋子騎動感單車。

2、硬底

選擇鞋底相對較硬的運動鞋，鞋底的支撐和抗扭轉性更強，這樣能夠幫助在騎行過程中腳部受力均勻，分散壓力。防止較腳底受傷。

3、包裹好

包裹好的鞋子，可以在騎行過程中，使腳和鞋子緊密貼合，減少腳在鞋內的移動，保護腳踝安全，提高傳動效率。

騎動感單車需要什么裝備

1、手套

選擇一副動感單車騎行手套，手套上的橡膠顆粒可以很好的增加摩擦力，幫助騎行者牢牢抓住握把，保證穩定和安全，同時可以保護騎行者的手掌，防止被磨破。

2、速干衣

騎行過程中會產生大量汗液，如果積蓄無法排除，會影響到騎行者的體溫和騎行時身體感受，出現感冒等問題。速干衣可以吸濕、快干，保證身體處于干爽的狀態，輔助完成騎行訓練。

3、短褲

選擇短褲的原因是因為，首先動感單車騎行的動作需要重復抬膝蓋，所以長褲會增加膝蓋處皮膚和褲子的摩擦力，抬膝蓋比較受阻，影響騎行感受，其次，穿短褲汗液的排出也會更加順暢。

4、水壺

動感單車是高強度的運動，大汗淋漓是常態，所以準備一個水壺非常有必要，能及時補水，防止身體脫水。

5、毛巾

頭部皮膚較薄，汗腺分泌速度相對較快，而動感單車往往在室內進行，溫度的加持下，汗液產生的速度更加，如不及時處理，容易進入眼睛，影響事業，其次弄臟了單車也不利于后來人使用。

騎動感單車的注意事項

1、調試好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。